Nicolas

Nicolas DUROSE encadre un groupe de 25 coureurs environ, dont l’allure va en moyenne de 8 à 12km/h: c’est un niveau qui permet de s’initier ou de reprendre tranquillement et régulièrement la course pédestre sans se blesser… Le groupe est soudé, à plusieurs reprises dans les séances d’entraînements les plus rapides rejoignent les moins rapides et repartent dans leurs allures, sinon ils se font gentiment réprimander par Nicolas !

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Plan d’entrainement pour les mois de janvier et février 2018 :janvierfévrier2018Nico

 

 

Le voici pour son premier briefing avec son groupe, à la rentrée de septembre 2012 :

Entrainements:

18 septembre: 20 mn d’échauffement progressif en colline,  6 fois 1mn footing léger / 1mn  course rapide, footing 20 mn avec retour au calme, puis étirements, durée de la séance avec étirements : 1h30

20 septembre: 15 mn d’échauffement progressif en colline,  30 mn footing en colline , footing 15 mn retour au calme, puis étirements…

25 septembre: 20 mn d’échauffement progressif en colline,  accélérations en côte: 20s suivies de retour footing léger, footing 20 mn de retour au calme, puis étirements…

27 septembre: footing 1h10 en colline

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